Letné obdobie je pre mnohých skvelou príležitosťou, ako sa konečne pustiť do formovania svojej postavy.
Plavky, dovolenky a viac odhaleného tela – to všetko znie ako silný impulz. Mnohí sa však snažia dosiahnuť „zázrak“ za týždeň či dva. Oslovili sme odborníkov z oblasti fitness a zdravého stravovania, aby sme zistili, čo naozaj funguje a čo len vedie k frustrácii a sklamaniu.
Náhla motivácia = náhle chyby
Podľa osobných trénerov je najčastejšou chybou rýchle a extrémne obmedzenie jedla. Mnohí si myslia, že ak vynechajú raňajky, obed a na večeru si dajú len jogurt, rýchlo schudnú. V skutočnosti tým spomaľujú svoj metabolizmus a telo začne ukladať tukové zásoby. Navyše, po pár dňoch sa zvyčajne dostaví vlčí hlad a nasleduje prejedanie.
„Keď si telo zvykne na hladovanie, síce schudnete nejaké kilo-dve, ale väčšinou ide o vodu a svaly, nie o tuk,“ hovorí trénerka Zuzana H. z BA fitka. „Keď sa opäť začnete stravovať, kilá sa nielen vrátia, ale často aj zdvojnásobia.“
Pravda o „detoxoch“
Internet je plný „osvedčených“ metód, ako sú citrónová voda na lačno, zázvorové shoty alebo detoxikačné čaje. Odborníci však tvrdia, že týmto prístupom chýba vedecký základ. Naše telo má svoj vlastný detoxikačný systém – pečeň, obličky a kožu. „Ak pijete len čaje a takmer nič nejete, môžete si spôsobiť podvýživu alebo dokonca vyvolať poruchy príjmu potravy,“ varuje nutričný špecialista Mgr. Michal K.
Detoxikačné produkty často sľubujú rýchle výsledky, ale v skutočnosti ide len o stratu vody. Tieto kúry môžu navyše narušiť črevnú mikroflóru alebo spôsobiť tráviace problémy. Často ide skôr o marketingový trik než o skutočnú pomoc so zdravím.
Preceňovanie kardio tréningu
Niektorí ľudia si myslia, že ak budú každý deň behať alebo jazdiť na bicykli hodinu, tuk sa jednoducho vytratí. Kardio je určite dôležité, ale nemalo by to byť jediné, na čo sa spoliehame. Bez silového tréningu telo nespáli dostatok energie a navyše prichádzame o svalovú hmotu. A práve svaly sú kľúčové pre zvýšenie bazálneho metabolizmu – teda množstva kalórií, ktoré telo spáli, keď odpočíva.
Tréneri odporúčajú kombinovať kardio s cvičeniami ako sú drepy, výpady, kliky, ťahy na hrazde a práca s činkami. Tieto aktivity pomáhajú udržiavať a budovať svalovú hmotu, čo následne podporuje telo v spaľovaní väčšieho množstva kalórií počas celého dňa.
Strava je kľúčová
Základným pravidlom by malo byť jesť pravidelne a v primeraných dávkach. Najlepšie funguje takzvaný jemný kalorický deficit, čo znamená, že by ste mali zjesť o niečo menej, než vaše telo potrebuje, ale nie drasticky. Môže vám pomôcť aj aplikácia na sledovanie kalórií, ktorá vám ukáže, kde robíte chyby. Rovnako je dôležité piť dostatok vody a vyhýbať sa sladeným nápojom.
Jedlo by malo byť pestré a malo by obsahovať bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy. Nebojte sa ani príloh ako zemiaky, ryža či cestoviny, ak ich konzumujete v primeranom množstve a v správnom čase – ideálne počas aktívnej časti dňa.
| Chyba | Prečo je škodlivá |
|---|---|
| Hladovanie | Spomaľuje metabolizmus, vedie k prejedaniu |
| Detox diéty | Nedostatok živín, nevedecký základ |
| Príliš veľa kardio | Strata svalovej hmoty, pomalé spaľovanie |
| Vynechávanie jedál | Nepravidelný príjem vedie k záchvatovému prejedaniu |
Čo naozaj funguje?
Odborníci sa zhodujú, že kľúč k úspechu je rovnováha. To znamená kombinácia zdravej stravy, pohybu a dostatočného spánku. Dobrý efekt má aj silový tréning 2-3x do týždňa v kombinácii s rýchlou chôdzou alebo plávaním. Ak sa pridá aj rozumný jedálniček, telo sa za pár týždňov vie pekne vytvarovať.
Okrem toho sa netreba báť ani odpočinku. Regenerácia je súčasťou výsledkov. Prepracované telo je viac náchylné na úrazy, stres či prejedanie sa.
Motivácia
Je dôležité si uvedomiť, že nikto nezmení svoju postavu za tri dni. Ak si nastavíte reálne ciele, vyhnete sa sklamaniu. Každý pohyb a zlepšenie je krok vpred. Fotky na sociálnych sieťach s “dokonalými telami” sú často upravené a neodrážajú skutočnosť. Porovnávanie sa s inými nie je tou správnou cestou. Dôležité je sústrediť sa na vlastný pokrok a zdravie.
Zhrnutie
Ak chcete vyzerať skvele v plavkách, nezačínajte s drastickými zmenami len týždeň pred dovolenkou. Zamerajte sa na stabilný pohyb, pravidelnú stravu a kvalitný spánok. Vyhýbajte sa extrémom, hladovkám a zázračným radám. Vaše telo si zaslúži pozornosť počas celého roka, nie len pred letom. Trpezlivosť a rozumnosť sú najlepšími spojencami pri formovaní vašej postavy.
Čítajte viac z našej sekcie Zdravý lifestyle
