Úvod
Dbáš o zdravý životný štýl? Málokto medzi nami by na túto otázku odpovedal áno. Všímame si toho okolo seba veľa, ale zdravie už nie je mnohým prvoradé. Aj keď si vlastne myslia, že áno. Prečo tomu tak je?
Momentálne chcem skúsiť odpovedať na to, prečo zamestnanci hľadajú trénerov alebo športového aktivity a deti majú viac pohybu. Budem odpovedať aj na to, prečo zamestnávateľ v Nórsku musí zamestnancom ponúknuť vyšší hrubý plat alebo zákazu práce v noci od 21.00 do 06.00. K samotnej zdravotnej stránke zdravého životného štýlu sa uvedené otázky ani nevyjadrujú, a to hlavne nejde len o fyzické alebo psychické zdravie.
Trendy a dáta: Zdravie ako cieľ, nie ako realita
Podľa výskumu agentúry STEM/MARK z roku 2024 až 73 % Čechov a Slovákov tvrdí, že by chceli žiť zdravšie. No zároveň len 32 % z nich aktívne športuje aspoň trikrát do týždňa. Zaujímavé však je, že rastie spotreba doplnkov výživy, proteínových tyčiniek a záujem o zdravé potraviny.
Ako napísal portál startitup.sk, top športmi medzi Slovákmi sú futbal, cyklistika a turistika – no pozor, obľúbené sú najmä pasívne, nie aktívne formy, čiže sledovanie športov.
Dôležité dáta (2024)
| Oblasť | Slovensko (%) | Česko (%) |
|---|---|---|
| Záujem o zdravú stravu | 69 | 72 |
| Aktívne cvičenie (3+ týždenne) | 32 | 38 |
| Užívanie výživových doplnkov | 54 | 49 |
| Pravidelné prechádzky | 64 | 60 |
Čo podporuje zdravý životný štýl?
1. Digitalizácia a dostupnosť informácií
Smart hodinky, mobilné aplikácie, fitness trackery či online videá s cvičeniami. Tieto technológie robia zdravý životný štýl dostupnejším, najmä pre mladšie generácie. V Česku napríklad rastie obľuba platforiem ako Fitify či Rouvy.
2. Vzdelanosť a mestské prostredie
Ľudia žijúci vo väčších mestách, s vyšším vzdelaním a lepšou finančnou situáciou, častejšie športujú, varia doma a zaujímajú sa o nutričné hodnoty potravín.
3. Marketing wellnessu
Od roku 2020 došlo k nárastu počtu slovenských a českých značiek, ktoré komunikujú „zdravý životný štýl“ ako súčasť brandu – od supermarketov po banky. To síce vytvára tlak na spotrebiteľov, ale aj vytvára povedomie.
Čo brzdí zdravý životný štýl?
1. Nízka motivácia a disciplína – najväčší nepriateľ zdravého životného štýlu
Motivácia je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré ovplyvňujú, či sa človek dokáže pravidelne venovať pohybu, zdravej strave a celkovo aktívnemu životnému štýlu. Hoci sa v spoločnosti zvyšuje povedomie o tom, aké dôležité je zdravie, mnohí ľudia sa stále potýkajú s nedostatkom motivácie. Podľa najnovšieho výskumu z Fakulty telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave až 44 % respondentov uviedlo, že práve nedostatok motivácie je hlavným dôvodom, prečo necvičia alebo nežijú zdravo. Tento jav nie je výnimkou ani na Slovensku, ani v Česku.
Mnohí z nás majú pocit, že na pohyb nemajú čas, alebo že je to zbytočná námaha, ktorá ich len oberá o energiu. V hektickom pracovnom a rodinnom živote sa často stáva, že zdravie ustupuje do úzadia a vyhráva pohodlie. Ďalším častým dôvodom je, že šport a zdravý životný štýl sú často vnímané ako nepríjemná povinnosť, nie ako radosť či oddych. Pre niekoho je to spojené s pocitom viny, keď sa mu nedarí dodržiavať pravidelnosť, a táto vina ho často odradí ešte viac.
K prekonaniu tejto bariéry nestačí len vedieť, že by sme mali športovať alebo zdravo jesť, ale je potrebné nájsť vnútornú motiváciu, ktorá človeka poháňa ďalej. To môže byť zdravie, lepšia kondícia, zlepšenie nálady, alebo jednoducho chuť cítiť sa lepšie vo vlastnej koži. Psychológovia často odporúčajú začať s malými, zvládnuteľnými cieľmi, aby sa človek necítil preťažený a mohol postupne budovať vlastnú disciplínu. Bez motivácie však zostáva aj najlepšia športová infraštruktúra nevyužitá a zdravé jedlá bez chuti výzvou.
2. Nedostupnosť služieb na vidieku – tichý zabijak pohybu
Kým v mestách je dostupnosť športových zariadení, fitness centier či športových aktivít často samozrejmosťou, na vidieku situácia vyzerá úplne inak. Mnohé obce a menšie mestá nemajú dostatočnú infraštruktúru, ktorá by motivovala obyvateľov k pohybu. Chýbajú im kvalitné verejné športoviská, bežecké či cyklistické trasy a často aj základné priestory, kde by sa mohli ľudia stretávať a venovať sa športovým aktivitám.
Táto nedostupnosť priamo ovplyvňuje ochotu a schopnosť pravidelne športovať. Ľudia, ktorí žijú mimo veľkých miest, často nemajú na výber a športovanie sa tak stáva luxusom alebo záležitosťou pre tých, ktorí majú vlastné vybavenie, napríklad bicykel alebo bežecké topánky. Rovnako problémom je aj dostupnosť zdravých potravín – v menších obciach bývajú zdravšie a čerstvé produkty drahšie alebo úplne chýbajú. To priamo vplýva na možnosti viesť zdravý životný štýl.
Finančné možnosti tiež zohrávajú veľkú úlohu. V meste sú fitness centrá často konkurencieschopné a ponúkajú rôzne cenové balíčky, zatiaľ čo na vidieku sú služby drahšie a menej dostupné. Navyše, ak je treba dochádzať do vzdialeného mesta za športovou aktivitou, časová a finančná náročnosť ešte viac znižuje motiváciu.
3. Psychologické bariéry – tieň minulosti, ktorý brzdí pokrok
Jednou z často prehliadaných príčin, prečo sa ľuďom ťažko začína alebo udržiava zdravý životný štýl, sú psychologické bloky a negatívne spomienky na šport či pohyb z detstva. Mnohí z nás si nesú rôzne traumy z hodín telesnej výchovy, ktoré mohli byť nepríjemné, ponižujúce alebo dokonca stresujúce. Takýto vzťah k športu môže byť navždy narušený.
Okrem toho sa mnohí ľudia cítia nepríjemne vo vlastnom tele – trápia ich pocity hanby a nízke sebavedomie. Obávajú sa, že budú sledovaní alebo posudzovaní, keď sa rozhodnú športovať, najmä ak sa necítia vo forme, ktorú dnešná spoločnosť považuje za ideálnu. Tento strach a ostych vedú k vyhýbaniu sa športu a pasivite, čím sa kolotoč nečinnosti len prehlbuje.
Psychológovia a odborníci na zdravý životný štýl preto odporúčajú zamerať sa aj na túto stránku – hľadať bezpečné a podporujúce prostredie pre začiatky, získať podporu od okolia alebo vyhľadať pomoc profesionálov, ktorí dokážu poskytnúť primeraný prístup a motiváciu. Skupinové cvičenia, kurzy pre začiatočníkov či online komunity môžu výrazne pomôcť prekonať tieto bariéry.
Ako teda začať?
1. Malými krokmi
Namiesto hneď trojfázového tréningu si dajte za cieľ 10-minútovú prechádzku denne. Psychológovia sa zhodujú: konzistentnosť je dôležitejšia ako intenzita.
2. Spojiť pohyb s radosťou
Zdravý životný štýl nesmie byť trest. Skúste si nájsť šport, ktorý vás baví – aj keby to malo byť len tanec doma v obývačke alebo cvičenie s YouTube videom.
3. Zapojiť komunitu
Skupinové cvičenia, online výzvy alebo len dohoda s kamarátom, že budete spolu chodiť do fitka, výrazne zvyšujú šancu, že vydržíte.
Najlepšie športy pre dlhodobé zdravie
Z pohľadu odborníkov na výživu, fyzioterapeutov a kardiológov, najlepšie športy pre zdravie nie sú tie „najtvrdšie“, ale tie, ktoré sa dajú dlhodobo udržať bez rizika zranení.
| Šport | Výhody |
|---|---|
| Rýchla chôdza | Nízke zaťaženie, vhodná pre všetky veky |
| Plávanie | Skvelé pre chrbticu, spaľuje tuky |
| Cyklistika | Kardio, šetrná ku kĺbom, možnosť sociálnej aktivity |
| Joga/pilates | Flexibilita, mentálne zdravie |
| Turistika | Kontakt s prírodou, znižuje stres |
Zaujímavosti, ktoré vás možno prekvapia
- Najrýchlejšie rastúci šport v Česku za posledné tri roky je pickleball, kombinácia tenisu a pingpongu.
- Slovensko má druhý najväčší podiel domácností s psom v EÚ – čo prirodzene zvyšuje pohybovú aktivitu (prechádzky).
- V roku 2025 sa plánuje spustenie národného programu podpory zdravého životného štýlu, ktorý bude financovaný z eurofondov (Ministerstvo zdravotníctva SR).
Zhrnutie
Zdravý životný štýl sa na Slovensku a v Česku pomaly stáva normou, aj keď pred nami je ešte dlhá cesta. Osveta, prístup k športovej infraštruktúre a motivácia jednotlivcov budú v nasledujúcich rokoch kľúčové. Najväčšou výzvou je premeniť vedomosti na činy – nestačí len vedieť, čo je zdravé, ale je potrebné to aj skutočne žiť.
Aby sme ako spoločnosť znížili výskyt civilizačných ochorení, depresie či obezity, zdravý životný štýl sa musí stať prirodzenou súčasťou našich dní, nie len výnimkou raz za týždeň. Musíme ho dekomercializovať a vrátiť späť medzi ľudí, do parkov, na lúky, do kuchýň. Nie ako produkt, ale ako životný prístup.
A čo je najdôležitejšie – netreba čakať na pondelok. Začať môžeme už dnes. Stačí urobiť malý krok.
